Alkoqolun Arıqlamağa Təsiri

Arıqlamağa gəldikdə, pəhriz, məşq və həyat tərzi seçimləri də daxil olmaqla bir çox amillər rol oynayır. Çox vaxt diqqətdən kənarda qalan belə amillərdən biri də spirtli içkilərin istifadəsidir. Alkoqolun bədənimizə və ümumi sağlamlığımıza müxtəlif təsirlər göstərə biləcəyi heç kimə sirr olmasa da, onun arıqlamağa təsiri daha çox diqqət yetirməyə layiq bir mövzudur. Bu yazıda spirt istehlakı ilə kilo itkisi arasındakı əlaqəni araşdıracağıq, spirtin bu əlavə funtları atmaq üçün səylərinizə mane ola biləcəyi və ya dəstəkləyə biləcəyi yolları araşdıracağıq.

Alkoqol və onun qida dəyərini başa düşmək

Alkoqol şəkər və nişastanın maya ilə fermentasiyası nəticəsində əldə edilən bir maddədir. Adətən pivə, şərab, spirtli içkilər və kokteyllər daxil olmaqla müxtəlif formalarda istehlak olunur. Qidalanma nöqteyi-nəzərindən spirt unikaldır, çünki o, kalori verir, lakin əsas qida maddələrindən məhrumdur. Alkoqolun hər qramında təxminən 7 kalori var, bu da onu konsentrat enerji mənbəyi edir.

Zülallardan, karbohidratlardan və yağlardan fərqli olaraq, spirt sağlam qidalanma üçün zəruri olan heç bir vitamin, mineral və ya digər faydalı birləşmələri təmin etmir. Bunun əvəzinə, tez-tez “boş kalorilər” adlandırılanlara kömək edir. Bu boş kalorilər tez bir zamanda əlavə oluna bilər ki, bu da çəkinin artmasına gətirib çıxarır və arıqlamağa potensial olaraq mane olur .

Alkoqolun kalorili təsiri

Arıqlamağı düşünərkən, spirt istehlakının kalorili təsirindən xəbərdar olmaq çox vacibdir. Spirtli içkilərdə kalorilərin dəqiq sayı növü və markasından asılı olaraq dəyişsə də, alkoqollu içkilərin əksəriyyətində əhəmiyyətli miqdarda kalori olduğunu söyləmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

Bəzi ümumi spirtli içkilərin təxmini kalorili məzmununa daha yaxından nəzər salaq:

• Pivə: Tipik 12 unsiya (355 ml) pivə qutusu marka və çeşiddən asılı olaraq 100-dən 200-ə qədər kalori ehtiva edə bilər. Craft pivələri və yüksək alkoqollu pivələr daha yüksək kalorili məzmuna malikdirlər.
• Şərab: Standart 5 unsiya (148 ml) stəkan şərab növü və şirinlik səviyyəsindən asılı olaraq 100 ilə 150 ​​kalori arasında dəyişə bilər. Şirin şərablar və desert şərabları çox vaxt daha çox kalori ehtiva edir.
• Spirtli içkilər: araq, rom və ya viski kimi 1,5 unsiya (44 ml) distillə edilmiş spirtli içkilər adətən təxminən 100 kalori ehtiva edir. Ancaq şəkərli sodalar və ya şərbətlərlə qarışdırıldıqda, kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə arta bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu rəqəmlər təxminlərdir və faktiki kalori məzmunu fərqli ola bilər. Bundan əlavə, qarışıq içkilər və kokteyllər tez-tez meyvə şirələri, şərbətlər və ya qazlı içkilər kimi əlavə inqrediyentləri ehtiva edir ki, bu da ümumi kalorilərin sayına daha çox kömək edə bilər.

Alkoqolun Arıqlamağa Təsiri

Spirtli içkilərin kalorili məzmununu başa düşdükdən sonra gəlin spirtin arıqlamaq səyahətinizə necə təsir edə biləcəyini araşdıraq.

1. Kalori qəbulunun artırılması

Alkoqolun kilo verməyə mane ola biləcəyi ən birbaşa yollardan biri ümumi kalori qəbulunuzu artırmaqdır. Ölçülü istehlak edildikdə, spirt özü arıqlamaq səyləri üçün əhəmiyyətli bir təhlükə yaratmaya bilər. Bununla belə, həddindən artıq və ya tez-tez spirt istehlakı tez bir zamanda vücudunuzun ehtiyacından daha çox kalori istehlakına səbəb ola bilər.

Alkoqol enerji ilə zəngindir, yəni həcminə nisbətən yüksək miqdarda kalori təmin edir.

2. Makronutrient maddələr mübadiləsinin pozulması

Alkoqol istehlakı bədənin karbohidratlar, zülallar və yağlar kimi makronutrientləri səmərəli şəkildə metabolizə etmək qabiliyyətini də poza bilər. Bədəndə spirt olduqda, maddələr mübadiləsi üçün əsas yanacaq mənbəyi olur. Bu o deməkdir ki, digər qida maddələrinin, xüsusən də yağların mübadiləsi müvəqqəti olaraq dayandırılır.

Vücudunuz alkoqolun metabolizəsinə diqqət yetirdikdə, enerji üçün istifadə etmək əvəzinə artıq pəhriz yağını saxlaya bilər. Bu, çəki artımına səbəb ola bilər və arıqlamağı çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, spirt iştahı stimullaşdıra və yüksək kalorili, qeyri-sağlam qidalara istəkləri artıra bilər, bu da problemi daha da artırır.

3. Alkoqol və İştaha Nəzarət

Alkoqol istehlakı da iştahın tənzimlənməsinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, alkoqol aclıq və toxluq hissini idarə edən normal mexanizmləri pozaraq qida qəbulunun artmasına səbəb ola bilər.

Alkoqol istehlak edildikdə, toxluq siqnalı verən və iştahı azaldan bir hormon olan leptin istehsalını boğa bilər. Eyni zamanda, aclığı stimullaşdıran hormon olan qrelinin istehsalını artıra bilər. Bu hormonal balansızlıq, həddindən artıq yemək və daha çox kalori qəbulu ilə nəticələnə bilər, bu da kilo vermə məqsədlərinə mənfi təsir göstərir.

4. Alkoqolun yuxuya təsiri

Yuxu çəki idarə etməkdə və ümumi sağlamlıqda mühüm rol oynayır. Bununla belə, spirt istehlakı yuxu rejiminə və keyfiyyətinə mane ola bilər. Alkoqol əvvəlcə sizi yuxulu hiss etdirsə və daha tez yuxuya getməyinizə kömək etsə də, yuxunun sonrakı mərhələlərini poza bilər və ümumilikdə yuxunun pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Pis yuxu çəki artımı və iştahanın artması ilə əlaqələndirilir. Kifayət qədər rahat yuxu almadığınız zaman, xüsusilə aclıq və toxluq hissi ilə məşğul olanlar, hormonların tənzimlənməsinə təsir göstərə bilər. Bu, yüksək kalorili qidalara olan istəklərin artmasına və həddindən artıq yemək ehtimalının artmasına səbəb ola bilər, nəticədə kilo itkisinə mane olur.

Alkoqol və Arıqlama Strategiyaları

Alkoqol, şübhəsiz ki, arıqlamaq üçün çətinliklər yarada bilsə də, bu, onu həyatınızdan tamamilə silmək məcburiyyətində qalmağınız demək deyil. Alkoqolun çəki itirmə səyahətinizə daxil edilməsinə gəldikdə, ölçülü və diqqətli istehlak əsasdır. Burada nəzərə alınmalı bəzi strategiyalar var:

1. Limitləri təyin edin və Porsiya Ölçülərinə nəzarət edin

Alkoqol istehlakınıza məhdudiyyətlər qoymaq istədiyiniz kalori aralığında qalmağınıza kömək edə bilər. Qadınlar üçün gündə bir içkidən, kişilər üçün isə gündə iki içkidən çox olmamağı təklif edən orta dərəcədə spirt qəbulu üçün tövsiyə olunan qaydalardan xəbərdar olun.

Bundan əlavə, spirtli içkilər istehlak edərkən porsiya ölçülərinə diqqət yetirin. Daha kiçik şüşə ölçülərinə üstünlük verin və ümumi kalori miqdarını azaltmaq üçün içkilərinizi kalorisiz qarışdırıcılar və ya qazlı su ilə seyreltməyi düşünün.

2. Aşağı Kalorili Seçimləri seçin

Spirtli içkilər seçərkən daha az kalorili seçimlərə üstünlük verin. Məsələn, tam güclü həmkarları ilə müqayisədə daha az kalorili olan yüngül pivələri və ya daha az alkoqollu şərabları seçin. Qarışıq içkilər və kokteyllərə diqqət yetirin, çünki onlar çox vaxt əlavə şəkər və kalorilərdə yüksək ola bilər.

USDA-nın ChooseMyPlate alkoqollu içkilərə gəldikdə daha sağlam seçimlər etmək üçün faydalı resurs təqdim edir.

3. Əvvəlcədən planlaşdırın və kompensasiya edin

Bir neçə içkidən həzz alacağınızı bilirsinizsə, yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı buna uyğun planlaşdırın. Daha yüngül, aşağı kalorili yeməklərə üstünlük verin

Bir neçə içkidən həzz alacağınızı bilirsinizsə, yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı buna uyğun planlaşdırın. Alkoqoldan əlavə kalori qəbul etmək üçün gün ərzində daha yüngül, aşağı kalorili yeməklərə üstünlük verin. Alkoqol qəbul etməyi planlaşdırdığınız günlərdə kalori qəbulunu kompensasiya etmək üçün fiziki fəaliyyət və ya məşqi gündəlikinizə daxil etmək də faydalı ola bilər.

Bundan əlavə, içki içərkən etdiyiniz seçimlərə diqqət yetirin. Çox vaxt içmə ilə əlaqəli yüksək kalorili qəlyanaltılar və ya yağlı yeməklərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, tərəvəz çubuqları, yağsız protein seçimləri və ya qoz-fındıqların kiçik hissələri kimi daha sağlam alternativlərə üstünlük verin.

4. Nəmli qalın

Alkoqol sidikqovucudur, yəni sidik istehsalını artırır və susuzluğa səbəb ola bilər. Dehidrasiya maddələr mübadiləsinə və ümumi rifaha təsir göstərə bilər. Alkoqolun arıqlama səylərinizə təsirini minimuma endirmək üçün spirtli içki qəbul etməzdən əvvəl, istehlak zamanı və sonra bol su içərək nəmli qaldığınızdan əmin olun. Bu, həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmağa və maddələr mübadiləsinə mənfi təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

Sosial Münasibətlərdə Alkoqolun Rolu

Spirtli içkilər çox vaxt ictimai toplantılarda və tədbirlərdə diqqət çəkən xüsusiyyətdir. Hələ də sosial təcrübələrdən həzz alarkən arıqlamaq məqsədlərinə çatmaq çətin ola bilər. Balans əldə etməyə kömək edəcək bəzi strategiyalar bunlardır:

1. Məqsədlərinizi bildirin

Dostlarınıza və ailənizə arıqlama səyahətiniz və sağlam həyat tərzi sürməyin vacibliyi haqqında məlumat verin. Məqsədlərinizi bölüşməklə onlar seçimlərinizi, o cümlədən alkoqol istehlakını azaltmaq qərarınızı dəstəkləyə və başa düşə bilərlər.

2. Alkoqolsuz Seçimləri araşdırın

Hər sosial hadisə spirtli içki tələb etmir. Alkoqoldan əlavə kalorilər olmadan təravətləndirici və xoş təcrübə təmin edə bilən sərxoşlar, dəmlənmiş su və ya bitki çayları kimi alternativləri axtarın.

3. Digər fəaliyyətlərlə məşğul olun

Sosial toplantıların diqqətini yalnız spirtli içkilərdən uzaqlaşdırın. Gəzinti, rəqs və ya idman oynamaq kimi fiziki hərəkətləri əhatə edən fəaliyyətləri planlaşdırın. Bu fəaliyyətlərlə məşğul olmaqla, siz kalori yandırmaqla yanaşı, həm də arıqlamaq səylərinizi dəstəkləyərkən sosial qarşılıqlı əlaqədən həzz ala bilərsiniz.

Fərdi yanaşmanın əhəmiyyəti

Alkoqolun kilo itkisinə təsirinin insandan insana dəyişə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Fərdi maddələr mübadiləsi, ümumi pəhriz, məşq rejimi və ümumi sağlamlıq kimi amillər ümumi tənliyə kömək edir.

Bundan əlavə, bəzi şəxslərdə tibbi şərtlər ola bilər və ya spirtlə mənfi təsir göstərə bilən dərmanlar qəbul edə bilər. Xüsusi ehtiyaclarınıza və şərtlərinizə əsasən fərdi məsləhətlər və təlimatlar verə biləcək bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşmək çox vacibdir.

Xülasə

Alkoqol istehlakı həqiqətən kilo vermə səylərinə təsir göstərə bilər. Boş kalorilər, pozulmuş makronutrient maddələr mübadiləsi, iştahın tənzimlənməsinə təsirlər və yuxu rejiminə təsir tərəqqiyə mane ola bilər. Bununla belə, diqqətli istehlak, mülayimlik və strateji planlaşdırma ilə, hələ də çəki itirmək məqsədlərinizə doğru işləyərkən spirtdən həzz almaq mümkündür.

Unutmayın ki, hər kəsin səyahəti unikaldır və bir insan üçün faydalı olan digəri üçün işləməyə bilər. Vücudunuzu dinləmək, sağlamlığınıza üstünlük vermək və məqsədlərinizə uyğun seçimlər etmək vacibdir. Alkoqolun arıqlamağa potensial təsirlərindən xəbərdar olmaqla və fərdi yanaşmanı mənimsəməklə, istədiyiniz arıqlama nəticələrinə nail olarkən həyatdan həzz almağa imkan verən bir tarazlıq tapa bilərsiniz.

Milli Biotexnologiya Məlumat Mərkəzinin bu araşdırması spirtin kilo itkisinə təsiri ilə bağlı əlavə fikirlər təqdim edir.

Alkoqoldan Sui-istifadə və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitutu (NIAAA) və NHS alkoqol və onun sağlamlığa təsiri haqqında əlavə məlumat təklif edən mötəbər mənbələrdir.